"Yếu tố quyết định cho sự thành công trong việc giảm cân"

Quá trình trao đổi chất suôn sẻ mang lại nhiều lợi ích, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm cân tốt hơn. Dưới đây là 4 nguyên tắc giúp tăng cường trao đổi chất:

1. Tăng cường cơ bắp: Cơ bắp tiêu tốn nhiều calo hơn chất béo. Bạn không cần trở thành vận động viên, nhưng việc rèn luyện cơ bắp có thể nâng cao mức trao đổi chất lên đến 10%.

2. Bữa sáng: Nhiều người mắc sai lầm khi bỏ qua bữa sáng để giảm cân, điều này có thể phản tác dụng.

Đây là công thức sai lầm vì nó có thể làm giảm hiệu quả giảm cân. Phương pháp này khiến bạn luôn đói, làm chậm quá trình trao đổi chất, giữ lại chất béo, dẫn đến thiếu năng lượng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thay vào đó, hãy ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy với bữa ăn chứa nhiều chất xơ, rau và protein để cảm thấy no và hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, cách nhau 3-4 giờ, để duy trì mức độ trao đổi chất, ngăn chặn cơn thèm ăn và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Bữa ăn của bạn cần bao gồm carbs, protein nạc và chất béo tốt để hỗ trợ hồi phục và xây dựng cơ bắp. Thời gian luyện tập cũng rất quan trọng; ban đầu, bạn nên bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần khi cơ thể đã quen. Các bài tập này giúp phát triển cơ bắp, vì vậy hãy duy trì lịch trình ít nhất 4 tuần trước khi thay đổi.